গর্ভাবস্থার প্রস্তুতির সময় দম্পতিদের কী খাওয়া উচিত?

গর্ভাবস্থার প্রস্তুতির সময় দম্পতিদের কী খাওয়া উচিত? বৈজ্ঞানিক খাদ্য "গর্ভাবস্থা" শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে

গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুতি ইউজেনিক্স এবং লালনপালনের একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়। দম্পতির খাদ্য এবং পুষ্টি সরাসরি গর্ভাবস্থার সুযোগ এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। এই নিবন্ধটি গর্ভাবস্থার প্রস্তুতির বিষয়গুলিকে একত্রিত করে যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে এবং গর্ভবতী পিতামাতাদের একটি ভাল শারীরিক ভিত্তি স্থাপনে সহায়তা করার জন্য বৈজ্ঞানিক খাদ্যতালিকা নির্দেশিকা সংকলন করে৷

1. গর্ভাবস্থার প্রস্তুতির জন্য খাদ্যের মূল নীতি

1.সুষম পুষ্টি: প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ অপরিহার্য;
2.ক্ষতিকারক পদার্থ এড়িয়ে চলুন: যেমন অ্যালকোহল, ক্যাফেইন, কাঁচা এবং ঠান্ডা খাবার;
3.ওজন নিয়ন্ত্রণ করা: BMI 18.5-24.9 এর মধ্যে বজায় থাকলে গর্ভধারণ করা সহজ হয়।

2. গর্ভাবস্থার প্রস্তুতির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং খাবারের সুপারিশ

3. দম্পতিদের জন্য লিঙ্গ-নির্দিষ্ট খাদ্যের উপর ফোকাস করুন

4. নেটিজেনরা গর্ভাবস্থার প্রস্তুতির জন্য শীর্ষ 5 টি রেসিপি নিয়ে আলোচনা করে

1.ব্রকলি এবং চিংড়ি সালাদ: উচ্চ প্রোটিন, কম চর্বি, ফলিক অ্যাসিড এবং জিঙ্ক সমৃদ্ধ;
2.কালো মটরশুটি এবং লাল খেজুর porridge: রক্ত এবং ডিম পুনরায় পূরণ করা, অন্তঃস্রাব নিয়ন্ত্রণ;
3.কুমড়ো বাজরা পেস্ট: শোষণ করা সহজ, ভিটামিন ই সমৃদ্ধ;
4.সালমন এবং আভাকাডো সুশি: ওমেগা -3 এবং উচ্চ মানের চর্বি সমন্বয়;
5.আখরোট তিল সয়া দুধ: উদ্ভিদ প্রোটিন এবং খনিজ সম্পূরক.

5. সতর্ক থাকা খাবারের তালিকা

6. বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

1. আপনার খাদ্য 3-6 মাস আগে সামঞ্জস্য করুন;
2. মহিলাদের প্রতিদিন 1.5-2 লিটার জল পান করা উচিত, এবং পুরুষদের প্রতিদিন 2-2.5 লিটার জল পান করা উচিত;
3. রান্নার পদ্ধতি হল প্রধানত বাষ্পযুক্ত এবং কম ভাজা।

গর্ভাবস্থার বৈজ্ঞানিক প্রস্তুতি শুরু হয় “খাওয়া” দিয়ে! একসাথে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার মেনে চলার মাধ্যমে, স্বামী এবং স্ত্রী উভয়েই সন্তানের আগমনের জন্য সর্বোত্তম পরিস্থিতি তৈরি করতে পারে। নিয়মিত শারীরিক পরীক্ষা করা মনে রাখবেন, ব্যায়াম এবং নিয়মিত কাজ এবং বিশ্রাম একত্রিত করুন, এবং একটি ভাল গর্ভাবস্থা স্বাভাবিকভাবেই আসবে!