শীতে ক্যালোরি পূরণ করতে কী খাবেন

শীতে ক্যালোরি পূরণ করতে কী খাবেন? গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলির ইনভেন্টরি৷

তাপমাত্রা কমে যাওয়ায়, কীভাবে শীতকালে খাদ্যের মাধ্যমে ক্যালোরির পরিপূরক করা যায় তা সম্প্রতি ইন্টারনেটে একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। নিম্নে একটি শীতকালীন খাদ্য নির্দেশিকা রয়েছে যা গত 10 দিনে প্রধান প্ল্যাটফর্মের জনপ্রিয় বিষয়বস্তুর (ওয়েইবো, ডুয়িন, জিয়াওহংশু, ইত্যাদি) উপর ভিত্তি করে সংকলিত হয়েছে, যা উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের সুপারিশ, পুষ্টির মিলের পরামর্শ এবং আঞ্চলিক রেসিপিগুলিকে কভার করে।

1. ইন্টারনেটে শীর্ষ 10টি সবচেয়ে জনপ্রিয় শীতকালীন উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার৷

2. পুষ্টিবিদদের পরামর্শ: বৈজ্ঞানিকভাবে ক্যালোরি পূরণের জন্য তিনটি নীতি

1.উচ্চ মানের চর্বি প্রথম: ভাজা খাবারের পরিবর্তে বাদাম এবং গভীর সমুদ্রের মাছ (যেমন স্যামন) বেছে নিন এবং ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন।

2.কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন: যেমন "পুরো গমের রুটি + ডিম" এবং "ওটস + দুধ" তৃপ্তির অনুভূতি দীর্ঘায়িত করতে।

3.প্রধানত গরম খাবার: গরম খাবার যেমন লাল খেজুর এবং লংগান শীতকালে বিপাকীয় চাহিদার জন্য বেশি উপযোগী।

3. আঞ্চলিক শীতকালীন রেসিপি (শিয়াওহংশুতে অত্যন্ত প্রশংসিত সামগ্রী)

4. সতর্কতা

1. উচ্চ ক্যালোরি মানে উচ্চ চিনির পরিমাণ নয়। ডায়াবেটিস রোগীদের তাদের ব্রাউন সুগার এবং মিছরিযুক্ত ফল খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

2. শীতকালে ব্যায়ামের পরিমাণ কমে যায়। শরতের তুলনায় দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ 10%-15% বৃদ্ধি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3. সংবেদনশীল পেটের মানুষদের খালি পেটে মশলাদার গরম পাত্র খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত। তারা তাদের পেট মেটানোর জন্য প্রথমে পোরিজ পান করতে পারে।

সাম্প্রতিক গরম অনুসন্ধানের সাথে মিলিত, "শীতকালীন স্বাস্থ্য যত্ন" এবং "ঠান্ডা-প্রতিরোধী খাদ্য" এর মতো বিষয়গুলি 200 মিলিয়নেরও বেশি বার পড়া হয়েছে৷ শুধুমাত্র উপাদানগুলি যথাযথভাবে একত্রিত করার মাধ্যমে আপনি স্বাস্থ্যকরভাবে ঠান্ডা শীতে বেঁচে থাকতে পারেন। আপনি ইদানীং কোন গরম-আপ খাবার খাচ্ছেন? মন্তব্য এলাকায় ভাগ স্বাগতম!