আপনি যদি বাইরে যেতে ভয় পান তবে কী করবেন

আমি যদি বাইরে যেতে ভয় পাই তবে আমার কী করা উচিত? • গত 10 দিনের মধ্যে পুরো নেটওয়ার্কের জন্য বিষয় এবং প্রতিক্রিয়া গাইডগুলি

গত 10 দিনে, "সামাজিক ভয়" এবং "আউটডোর উদ্বেগ" সম্পর্কিত প্রচুর সংখ্যক বিষয় সোশ্যাল মিডিয়া এবং নিউজ প্ল্যাটফর্মগুলিতে উদ্ভূত হয়েছে। মানসিক স্বাস্থ্য আলোচনা থেকে শুরু করে ব্যবহারিক দক্ষতা ভাগ করে নেওয়ার জন্য, নিম্নলিখিতগুলি কাঠামোগত পদ্ধতিতে সংগঠিত হট টপিকস এবং সমাধানগুলি রয়েছে:

1। গত 10 দিনে জনপ্রিয় বিষয়ের পরিসংখ্যান

2। বাইরে যাওয়ার ভয়ে তিনটি মূল কারণ

1।ঘরের অভ্যাস পরিবর্তন করা: মহামারীটির পরে, গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায় 34% জনসংখ্যার "পরিবেশগত অভিযোজন ব্যাধি" ছিল, যা অপরিচিত জায়গাগুলির বিরুদ্ধে অতিরিক্ত সতর্কতা হিসাবে প্রকাশিত হয়েছিল।

2।সামাজিক মিডিয়া উদ্বেগকে প্রশস্ত করে তোলে: সংক্ষিপ্ত ভিডিও প্ল্যাটফর্মগুলি প্রায়শই "সামাজিক বিপজ্জনক ইভেন্টগুলি" এর বিষয়বস্তু চাপ দেয়, যার ফলে ঝুঁকি উপলব্ধি পক্ষপাত হয় এবং প্রকৃত অপরাধের হার বছরে 12% কমে যায়।

3।স্ব-মূল্যায়ন সিস্টেমে পরিবর্তন: জুম বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দীর্ঘমেয়াদী ভিডিও কনফারেন্সিংয়ের ফলে ২ %% লোক "উপস্থিতি উদ্বেগ" করেছে এবং এভাবে অফলাইনে সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এড়াতে পারে।

3। নেটওয়ার্ক জুড়ে গরম প্রচারের জন্য সমাধান

4। মনোবিজ্ঞানীদের কাছ থেকে সর্বশেষ পরামর্শ

1।একটি "বাইরে যাওয়ার অনুভূতি" স্থাপন করুন: হার্ভার্ড পজিটিভ সাইকোলজি গ্রুপ প্রস্তাব করেছে যে একচেটিয়া ভ্রমণ আইটেম প্রস্তুত করা (যেমন নির্দিষ্ট সুবাস হেডফোন) উদ্বেগকে 37%হ্রাস করতে পারে।

2।পাঁচ মিনিটের নিয়ম অ্যাপ্লিকেশন: "কেবল পাঁচ মিনিটের জন্য বাইরে যান" প্রতিশ্রুতি দিয়ে, 92% লোক কার্যকলাপের সময় বাড়িয়ে দেবে যখন বাস্তবে প্রয়োগ করা হয়, এই পদ্ধতিটি টিকটকে 2 মিলিয়নেরও বেশি পছন্দ পেয়েছে।

3।ডিজিটাল প্রত্যাহার পরিকল্পনা: চাইনিজ সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশনের ডেটা দেখায় যে সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমের ব্যবহারকে দিনে 1 ঘন্টা হ্রাস করা 54%দ্বারা বেরিয়ে যাওয়ার ইচ্ছুকতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

5। প্রস্তাবিত ব্যবহারিক সরঞ্জাম

1।এআই সহচর অ্যাপ্লিকেশন: উদাহরণস্বরূপ, "রেপ্লিকা" বিশ্বব্যাপী 5 মিলিয়নেরও বেশি ব্যবহারকারী সহ কথোপকথনের অনুশীলনগুলি বের করে আনতে পারে।

2।চাপ ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্রেসলেট: শাওমি একটি নতুন শারীরবৃত্তীয় সূচক মনিটরিং ফাংশন চালু করেছে এবং হার্টের হার প্রান্তিকের চেয়ে বেশি হলে স্বয়ংক্রিয়ভাবে কল আকর্ষণ গাইড শুরু করে।

3।সম্প্রদায় মিউচুয়াল এইড মানচিত্র: গাওড মানচিত্রে একটি "নিরাপদ পয়েন্ট" চিহ্ন যুক্ত করেছে (24 ঘন্টা সুবিধার্থে স্টোর/থানা ইত্যাদি)।

সর্বশেষ জরিপ অনুসারে, সিস্টেমটি 3-4 সপ্তাহের জন্য উপরোক্ত পদ্ধতিটি বাস্তবায়নের পরে, 89% উত্তরদাতারা বলেছিলেন যে বাইরে যেতে অসুবিধা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। মনে রাখবেন: প্রক্রিয়াটির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া প্রয়োজন, এবং ছোট অগ্রগতিও স্বীকৃতির যোগ্য।